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domingo, 29 de julho de 2012

"Dias de Luta, dias de Glória"

Olá pessoal , vim dividir algumas coisas com vocês... É complicado quando somos obrigados a mudar toda nossa rotina, mas se quisermos chegar onde nunca alcançamos , precisamos fazer coisas diferentes. Eu amo puxar peso, porém isso sempre me deu um corpo mais " rolicinho" e " troncudo". Bem ou mal a idade esta chegando, ok tenho apenas 26 anos mas quero testa meus limites e acima de tudo meu piscicológico. Sim, brigo com ele todos os dias no treino para: 

Não colocar muita carga pois faço seqüências exaustivas de repetições ( carga alto é inversamente proporcional a muitas repetições ) Não desistir quando der ânsia ou tontura, preciso chegar até a ultima gota.

 Não matar nenhum minuto do cardio no final mesmo com as pernas tremendo, joelho doendo e preguiça.... É preciso muito foco e concentração a mente deve estar 100% ligada a treino e objetivos desconcentre-se dar dores, elas passam acredite! 

Não me empolgar quando quiser fazer além do cardio estipulado do dia, não quero catabolizar. 

Em fim, todas as semanas são devidamente calculadas, todos os treinos com as estratégias corretas, tempo cronometrado, alimentação, suplementarão e etc... 

Nota 8 para o final de semana, não sai tanto da dieta , mas sai!!! 

 

Meu querido Sábado:

Acordar as 8:00, preparar uma café da manha pré-treino e ir pro batente.... 

Fui treinar na GMD em Ribeirão, Adoro trocar o lugar onde eu treino!!! Acabamos "viciando"em alguns exercícios e deixamos outros esquecidos, observe que em cada academia sempre vai ter alguns movimentos diferentes, disposições dos aparelhos e etc....

E lá eu não tenho que atender telefone nem resolver qualquer pipino, muitas vezes tenho que parar o treino para atender alguém no meu Studio..... Já nas outras academia sou só aluna!!!



Treino concluído!!!
Pronta para destruir os quadríceps e Peitoral

Após 45 min. de Treino, mais 20 minutos de Cárdio.... 
Churras com Salmão, Salada, Palmito, Queijos branco 
(e claro, uma Caipiroska de Morango)
Almoço de Sábado... um "Churras"mais light.....



Dica de Refeição entre as Refeiçoes maiores:
Torrada com geléia diet de morango, Actimel e Maça.

Ressuscitando alguns exercícios:
Treino de posterior e glúteo



 Dica para as Formigas
  • Se você é como eu que sente uma falta imensa de chocolate nos dias de dieta vai aí uma ótima dica: SVILI, bombom de ameixa, zero açúcar, glúten , com stevia e fibras, apenas 37kcal. Delícia!!!!
  • Alie seu doce a uma fruta ou algo que contenha fibras, para que a absorção da gordura diminua.

 



Almoço Domingo

Peguei uma receita muito antiga que chama Arroz "Biro Biro" que segundo o site era a paixão do jogador Biro Biro...
Procurei deixá-lo o mais Light possível:

  • Arroz Integral
  • Palmito
  • Cebola em pedaços
  • Alho
  • Milho Fresco
  • 6 azeitonas picadas
  • 3 ovos



Primeiro faço o Arroz e reservo.
Coloque a cebola e o alho em pedaços grandes e esquente com azeite extra virgem, vá adicionando os ingredientes, coloque o arroz e por último depois de tudo bem misturado os 3 ovos, mecha até as claras ficarem bem cozidas.

O Salmão eu temperei com um pouco de Fondor e mostarda. Embalei no alumínio e coloquei no forno, depois deixei grelhar.

 

 

Bom, é isso.... uma Mega Post né?

Bom Treino e Dieta

                                        Dayene Mormano 

terça-feira, 24 de julho de 2012

Panqueca de Whey

Olá pessoal,
Ontem fui me aventurar na cozinha.... Havia me esquecido como se fazia a panqueca de whey e consegui fazer uma que deu certo....
Precisa muita calma, ela é rápida de fazer, pois batemos tudo no liquidificador, mas tem que ter paciência na Frigideira com ela, ainda mais que eu optei em deixá-la menor (no raio) e maior (t"altura").
Ela fica adocicada,o pessoal que não é tão fã como eu de whey adorou!!
Lembrando que: Whey não desnatura!! Apenas em altas temperaturas (panela depressão) por longo tempo, ou choque de temperatura (esquentar / congelar) 



Caso não dê para ler na Imagem:
4 medidores de Whey chocolate Golds nutriition

1 xícara de farelo de aveia
5 Claras de Ovos
Um pouco de Leite para dar o ponto
Mel para Adoçar
Bata tudo no liquidificador

Pode servir com banana picada e mel
ou
1 col de geleia diet de morango, esquenta em uma panela e adiciona morangos picados.
Esta Receita rende 8 panquecas

Composição:
1 xícara farelo de aveia: 231 kcal
120 g de whey (4 medidores): 400 kcal
+- 1 col de mel: 64 kcal
leite desnatado (pouco) +- 1/2 xícara: 43 kcal
Total de 738 kcal ( dividido por 8)
Cada panqueca: 92,25 kcal

Invete a sua mas não saia da dieta!!!


Estou morrendo nos treinos, tri-set está me arrebentando!!!!
Vamos Firmes !!!!
Bom Treino e Dieta
Dayene Mormano

domingo, 22 de julho de 2012

Treinos...








 Domingão está acabando, hora dê?????
Pensar no treino e na dieta desta semana!!!!!

Eu queria ter postado na semana passada, mas não deu!! Então, juntei de tudo um pouco para postar para vocês!!!!

Estou ficando contente com os resultados na perna... quero diminuir um pouco o volume agora.... então muitas repetições, pouca carga e coração com frequência cardíaca elevada.
Corro no final de todos os treinos
Trouxe 3 dicas para os treinos de posterior de Coxas e Glúteos:

 1° Cadeira Abdutora:

Incline o tronco ( Ereto) para a frente com o objetivo de enfatiza o Glúteo maior (porção de cima dos glúteos).
Interfere e MUITO onde colocar o apoio para "empurrar" a abdução do quadril, quanto mais próximo do joelho estiver a resistência, mais tensão você terá.
Resumindo: Fácil quando sentamos bem a frente e o apoio fica mais próximo do quadril comparado quando fica próximo ao joelho. Biomecânica!
 2° Stiff com calços á frente:

Lembra daquela dica que eu dei sobre uma tenção feita sob uma musculatura alongada ser muito maior? Aqui, além no Stiff já realizar este alongamento, utilizamos este calço nas pontas do pés. (Minha lombar agradece também!!)
- 15 repetições feitas com a maior consciência corporal possível.




3° Sequência de Stiff unilateral + Glúteo 4 Apoios
Foi sensacional a "pegada" que eu senti nos meus posteriores e glúteo, combinei stiff unilateral mais glúteo 4 apoios, quando faço o stiff com a perna de base (a do chão) direita, faço glúteo com a mesma perda (direita) a idéia e tentar fadigar a musculatura.


Agora no Studio abrimos aos sábados para os alunos poderem ir treinar mais um dia da semana, além disso começamos o grupo de corrida, todo sábado as 9:00.


Depois da corrida mais treino:
Sequencia de glúteo 10 repetiçõs das três posições ,total de 30 sem intervalo.
As 30 com a direita e depois 30 com a esquerda.







 


Amanhã só depende de você para que tudo seja perfeito.
Lembre-se que você é o único culpado de estar onde está, nunca a vítima.
 Mexa-se, ninguém pode fazer isso por você!!!!

"Construa neste inverno o corpo que deseja no Verão"

Dayene Mormano


segunda-feira, 16 de julho de 2012

I Campeonato Catarinense de Fisiculturismo


Dificilmente falo aqui no blog sobre campeonatos...
Mas esse não pude deixar de acompanhar...

Primeiro li em muitos lugares diversos comentários.... achei perfeita a classificação gente!!! Se vocês lerem o que exige a categoria Bikine, foi justa a classificação de cada uma.

(A categoria Bikini foi inserida nas modalidades da IFBB neste ano de 2011 com a finalidade de atender aquelas atletas que desejam manter um corpo com treinamento e dieta saudável. Nesta categoria a definição muscular não é permitida, mas, é essencial que a atleta apresente um tônus muscular e uma ótima aparência física geral. É importante a apresentação de um corpo simétrico e a beleza facial e dos cabelos são levados em consideração.
A vestimenta para a categoria é o biquíni de duas peças, onde a cor e o modelo podem ser escolhidos pela atleta e, desde que, seja de "bom gosto". Não é permitido o uso de cristais e brilhos. A parte inferior do biquíni deve possui o formato "V", não sendo permitido o uso dos modelos "fio-dental". O salto alto, sendo a cor e o modelo de escolha da atleta, devem ser utilizados, estando proibido o uso de saltos plataformas. É permitido o uso de jóias, estando as mesmas de "bom gosto".)



Fernanda Sierra ,Alice Matos, Fran Adri, Patricia Spezia (esquerda para direita)

Nas fotos dos perfis do Face deu pra ver nitidamente os detalhes que fizeram toda a diferença.
Fernanda Sierra está com um corpo divino,porém ele sempre foi muito maior que o biotipo que apresentou, sendo assim trabalhou e muito para atingir essa medidas, porém continuo  "maior" que o desejado nesta categoria.
Alice Matos sempre mantém esse corpo lindo, não me parece que ela muda muito durante o ano, achou o ponto certo e se manteve nele.
Fran Adri se não me engano não está a tanto tempo neste ramo, apresentou um shape lindo,porém ao meu ver não conseguiu atingir principalmente na região abdominal o padrão das concorrentes.
Todas lindas, qualquer detalhe faria a diferença no palco. Parabéns a todas...


Fico aqui imaginando como é difícil atingir um nível desses, vocês tem noção da dieta e vida que essa mulheres se submetem? Realmente é admirável o foco e disciplina delas...
Vejo tanto blogs por aí, de pessoas em cut em fat blá blá bla... umas com dietas loucas, e o pior? Não saem do lugar... continuam com as pernas de seriguela e metendo o pau nos outros!!! Que isso gente,não percebeu que não está dando certo não? Não adianta ir a todos workshops, tirar foto com todos os bodybuilding, isso não passa por osmose fia!!!!! O negócio é Punk, é dedicação total, é abrir mão de comida, de festa, de horas mal dormidas, de comer em qualquer lugar, de ÁGUA!!! Não é achar que lendo Boa Forma e copiando o treino das artistas , ou comprando Suplementação e fazer de A a C o que a modela da capa diz que faz, que terá o mesmo corpo.
Se quer realmente um corpo desses, gastar grana (porque gasta e muitoooo), procure profissionais qualificados e corretos para isso, feche a boca e mostre resultados pra depois começar a falar ;)










 Ok, todos nós merecemos respeito mas precisamos nos respeitar!!!!
A coragem da moça de amarelo foi linda...mas pera aí gente,pra que? Eu imagino ela lendo os trilhões de comentários que estão rolando pela net... desnecessário! Ali não era a hora nem lugar... Temos que nos polpar de certos incômodos , estou errada?



Agora para tudo véio!!!! rsssss
Essa é a Priscila Peres, sempre acompanho suas publicações e já vi ela muito longe da foto da esquerda (o que dirá da direita...) Ela pra mim é um exemplo de superação, além de toda uma história que essa guerreira possui, ela sai dos 80 kg para categoria 55kg. Ela arrebentou, não deixou sombra de dúvidas sobre seu potencial, não sei ao certo o que aconteceu, mas acredito que ela encontrou alguém que realmente soube orientá-la e desvendar os segredos do seu corpo para atingir tal perfeição. 
Ela é fudida!!! rsssssss não canso de olhar para essas fotos!
Pri, arrasou... sem palavras para descrever tanto Foco e empenho!!!




Saiba o que quer ,
Queira por você e não pela modinha do momento ou terceiros,
Trace sua metas,
Procure pessoas especializadas no assunto,
Orgnize seu orçamento para o que vier,
E acredite em você a cima de tudo.... mas não engane os outros nem a si mesma, não culpe a genética se o problema é a falta de vontade!!!!

"Quem quer arruma um jeito, que não quer uma desculpa..."




Beijos
Bons Treino
Dayene Mormano


Bom dia dieta! Bom dia Treino....

 É isso aí pessoal, semana deve começar com tudo!!!O que diga na segunda, uma vez que comemos muitooo bem no final de semana, os estoques de carboidrato estão em alta e teoricamente descansamos mais do que o comum ...

Hoje inicio novamente minha vida mais organizada e menos corrida ,a inauguração do Studio já foi, cobrar ,ir atrás, se estressar com pessoas que não entregam serviços como planejado, em fim.... tudo isso ficou para semana passada, agora retomei minha vida.... hoje pude almoçar sentindo o sabor de cada alimento, com o telefone bem longe de mim e me prometendo postar no blog!!!!








Olhem o planejamento das próximas 4 semanas de treino minhas:


1° semana - Treino Bi-set
2° semana - Treino tri-set
3° semana - Séries de 15 - Teoricamente meu descanso
4°semana - Drop-set - Semana de choc

Dentro da semana separei meu treino em 3 dias A B C, os três primeiro serão bi-set multi articular e depois uni articular, os últimos 3serão ao contrário aumentando a dificuldade.
Como adoro agachamento e etc...os deixei por último na sequência para não sobrecarregar minhas costas.
Treino A:

Leg press 45° / Extensão de pernas / supino reto
hack 45° / Passada Alternada / Crucifixo Aberto
Agachamento livre / Sissy / Rosca direta
Extensão unilateral/ Rosca Cross

Tudo 3 x 15sem intervalo
Braço 20 repetições

Aeróbio de 15 min. no final
De tarde faço mais 30 a 40 min.de aeróbio

Dieta de 1.800 kcal.
Confesso que hoje treinei com um pouco de fome!!!! Mas agora é foco total.....




Todo mundo precisa de algo para relaxar...o meu segredinho (além de fazer compras) são esse joguinho TheSims....me presenteei com mais uma expansão do 2 e o The sims 3. Ganhei do namoradão um Celular lindo que mereceu até uma capinha (coisa que nunca tive ) rssssss em fim, essa semana vou relaxar.....


 Gostaram da cara nova do blog? Espero que sim.....
Mais tarde farei um post sobre o campeonato catarinense que aconteceu neste final de semana....

Beijos
Bom Treino
Dayene Mormano

quinta-feira, 5 de julho de 2012

Treino de Hoje!!!



Treino logo pela manhã... nada melhor!!!

Chão é chão minha gente....
Abdominal na bola/ Espaldar

Salve o Instagram!!!
Gente, tudo fica mais fácil de tirar foto , tentar dar uma melhoradinha nela e publicar.... tudo bem que a qualidade da foto não é lá essas coisas.... mas ajuda muito....

Então... sabe como é Santo de Casa... as vezes não faz milagre.... depois de muito tempo treinando muito pesado, carga / carga / carga .... preciso entrar no treino para secar, mais repetições, mais cardio... mas eu confesso.... EU ODEIO treinar desta forma.. mas é preciso...

Tudo leve, mil repetições... respirando... e assim foi o treino que incrivelmente me matou:





* Agachamento Sumô + Elevação lateral + Abdominal na bola.

* Passada andando com carga atrás na nuca (30rep) + Abdução/adução ombro + Abdominal

* Agachamento livre completo + Sissy Squats + Pull Doll

* Panturrilha no leg 7x15

Procurei fazer todos com o máximo de concentração, respirando pois se tratava de muitasss repetições, bem diferente dos treinos com pouco volume e muita carga.
Final do treino transporte 10 min. carga 3.
Dieta Ok...


Bom Treino
Boa Dieta
Dayene Mormano

terça-feira, 3 de julho de 2012

Nova dieta, Novo Treino....



 Olá, como vai a semana de treino? 
Lembre-se que se ainda não começou a entrar de cabeça na dieta e nos exercícios, ainda dá tempo!!!

O treino está uma maravilha, vocês sabem que Santo de Casa não faz milagre e nada melhor do que deixar ser "cuidado" por outro profissional... sendo assim, procurei uma nutri para não ser tão radical coma  dieta, tracei novos objetivos e farei as comparações mensalmente.
Objetivo para o 1° mês: 
-3kg (tentando polpar o máximo de massa magra possível)
Alvo: Braço

Vamos acompanhar com avaliação física completa (todas as pregas) , voltei a consumir o carbo da noite e em  mais outros momentos do dia, melhorei minhas refeições em termos de vitaminas, voltei também com o consumo de frutas.
Treino: Séries de 20 rep para bíceps e tríceps.
introduzi mais aeróbios 
Dieta: Como disse, ela manteve muito do que eu fazia, como minhas claras de ovos, whey e etc... e adicionou o carbo.


Objetivo final: Ter um corpo mais "enxuto" , tentar manter o volume de membros inferiores porém com um pouco mais de definição, porém não muito. Mantendo um padrão mais feminino.
Manter o físico o mais natural possível.

Suplemento: (manteve como antes)
30g Whey pós treino
1/2 medidor Waxy maize pré-treino
Tri-flex 1 cap.
Complexo vitamínico
Picolinato de Cromo
Cap. de chá verde

Depois coloco meu treino para você espiarem....




Treino de hoje (Já estou dolorida)


Chá, para auxiliar a digestão no domingão....


Exemplo de Refeição feita com a nova dieta

Construa neste inverno o corpo que deseja no Verão!



E a reforma está bombando....
Logo mais postarei as fotinhos
Beijos

Dayene Mormano

Qual corpo você gostaria de parecer:

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Qual deve ser o treino da Vez?

Sobre o que querem ler