Total de visualizações de página

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

"Lustre no Visu"

Hoje eu vim falar dos "lustres" que temos que nos dar... 
Ontem, sentada conversando com muitos amigos e contando sobre os tratamentos estéticos, meu amigo vira e diz: "Ae Day, agora que está na prateleira está lustrando pra brilhar mais?"  Cai na gargalhada, porque é bem isso! Treinamos, fazemos dieta, mas às vezes (quase sempre) é preciso de algumas ajudinhas.

Vou contar meus investimentos no "lustre”, começo sempre no finalzinho do frio quando ainda usamos o corpo mais coberto, para não bater tanto desespero no verão onde usamos as pernas e outras partes mais a mostra.

 Carboxiterapia
É um tratamento  usado para celulites, estrias e flacidez. É injetado o gás Co2 com a promessa de descolamento do tecido, aumento de fluxo sanguíneo e maior produção de colágeno.
Perceberam que é INJETADO né? Então pode doer em alguns lugares... Tem dias que nosso corpo está mais dolorido, qualquer “espetada” é um grito, sorte que a minha Fisio já sabe dos escândalos e não se assusta. O preço varia muito de acordo com a região onde você mora.
Eu percebo resultado da quinta aplicação em diante. Ao todo dão 32 agulhadas por sessão, sendo: abdômen, coxa inteira, glúteos e braços.

Manthus + Drenagem
É um equipamento computadorizado, extremamente preciso e versátil, constituído por geradores de Ultra-som e Correntes para tratar gordura localizada, celulite de todos os graus, pós-operatório de cirurgias plásticas, também possui um programa de analgesia que complementa tratamentos invasivos realizados por médicos.


Os dois tratamentos citados á eu faço lá no meu Studio mesmo na parte de estética com uma fisioterapeuta.

3° Bronzeamento Artificial
Adoroooo ,além de ser prático e rápido eu tenho a pele muito clara, quando tomo sol fico com a pele toda vermelha e descasco. E convenhamos quem tem tempo de ficar “largatiando” no sol? Eu não tenho!!  A câmara é meio desconfortável, mas você só tem que aguentar por 15 minutos. Passo protetor solar e coloco um protetor de olhos.

E como toda mulher, me empolguei com o clima "Summer Bitch" passei em uma mega loja de biquines aqui da cidade Simone Gauer, que me contou que acessava o Blog, fiquei super feliz....
Já chegou a coleção nova da Cia.Marítima e a antiga está com 50% de desconto, essa é a hora de fazer o estoque de biquines!!!
Eu já comprei um para mim junto com uma saída de banho...

Bom, esses são os segredinhos que estou apostando!!!
Beijos
Dayene Mormano

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Newssss












Essa semana está iluminada, estão aparecendo vários contatos, o que mais me deixou tensa foi que fechei 2 ensaios fotográficos para daqui 1 semana... Tô com medo!!! rssss mesmo pq se rolar uma viagem a dieta vai para o espaço fácil fácil.... e as fotos não terão nenhum tratamento... mais ok, já está aceito o convite, a gora vai....
Ontem tive uma reunião com o dono de um outro Studio aqui da cidade e estamos organizando um evento que ficará muitoooo legal. Quando estiver mais estruturado eu conto pra vocês!!! Acabada a corrida já parto pra uma viagem de novo rsssss nada corrido!!!


Bem, inspirada no vídeo eu mudei um pouco meu treinamento, a cada sequência realizada eu corria na sacada do meu studio (que é grande)  e retornava para fazer novamente a sequência.... 
Adorei porque ficou dinâmico e divertido, lá e baixo ( que é um posto) o pessoal ficava olhando se perguntando : -"O que essa louca está fazendo?" rssssss amei..... estava cansada de ficar só dentro da sala.

Toda vez que eu cansava eu pensava, se aquele cara conseguia porque eu vou "Arregar"? E assim foi o treino todo....

Obs: Ainda estou andando como Pato por causa do exercício que postei segunda ...



 Beijos
Bom Treino
Dayene Mormano

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Motivação...





Genteeeee fiquei doente ontem... acredita que o final de semana baixou minha imunidade? Claro né!!!!Resultado, minhas amigdalas deram um trabalhão ontem de noite, tive que sair do trabalho e ir direto pro molho rsssss a base de Nimesulina e Coristina D rsssss Acordei um pouquinho baquiada mas bem melhor!!!!









Ontem recebi um vídeo de um amigo sobre motivação e me deu vontade de sair correndo treinar alucinadamente!!! Vou assistir todos os dias em que estiver desanimada com o treino....
Vejam:








 Não dá vontade de ir treinar gente?????
Beijos
Bom treino e dieta
Dayene Mormano


segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Tudo novo....

Boa Tarde pessoal...
Bem, estou em uma nova fase da minha vida, agora solteiríssima .... E como toda mudança necessita de renovação que assim seja, arrumei até meu quarto!!! aaaaaaaaaa rsssssss acho que algumas vezes deixamos tudo bagunçada para não enxergamos o que é realmente a bagunça da nossa vida....

No final de semana foi super corrido, sábado sai as 10:00 am da manhã (depois de 4 hrs apenas de sono) e voltei as 6:00 am.... no domingo tive que tomar minha santa Melatonina pra conseguir dormir sem ficar acordado, finalmente durmi direto aé as 15:00 e rua de novo..... com toda essa agitação acho que esqueci de comer e só lembrei de beber, saldo? -1,5 só não estou feliz por ter quase certeza que boa parte de tudo isso foi em massa magra, mas valeu pela alegria vai....

Eis que estou inteira dolorida, primeiro por ter dançado pagode (sim, dancei pagode) o bom de dançar a dois é que só homem precisa saber já que é ele que conduz a mulher, me senti a própria Joelma rsssss (ela baixa em mim de vez enquando) eu sei que até meu abdome ficou dolorido, por isso :
Dance até se acabar!!!!

Hoje queria uma proposta nova de treino e coloquei alguns funcionais de perna, resultado: Já estou dolorida!!!! vou tentar mostrar mais ou menos como ele era:
Em pé, realiza afundo lateral deixando a outra perna estendida e volta de uma vez para posição inicial e realiza a mesma coisa para o outro lado.

Vi ele na revista Men's Health, ele trabalha com quadríceps, glúteo e interno de coxa. Estava fazendo tri-set e fui com calma na carga (sorte a minha) comecei com 4kg , 6 kg e a última com 8kg com 20 repetições. Adorei as dorzinhas novas e rápidas....

Hoje reatei a relação conturbada com minha dieta, prometi tentar não trai-lá.... rsssss Está dando tudo certo, aliás... tenho que lembrar de comer, aquela ansiedade e fome foram embora ...

Tentando colocar em ordem...
Minha inspiração do dia para treinar, algumas vezes até descordenei o movimento pq queria sair dançando... adicione na sua playlist:

Ah.... Me adicionem no Instagram, fico por lá o dia todo : daymormano

Beijos a todos
Excelente semana

terça-feira, 14 de agosto de 2012

Panqueca Slow Carb


Boa tarde blogueiras.....
Ontem lá foi eu para a cozinha, necessito me manter na dieta... Mas não precisa ser chato também né....
Precisava preparar uma refeição Slow Carb, então modifiquei a receita daquela panqueca anterior:

2 col. De iogurte natural desnatado
3 col de Farinha de soja integral
1 medidor de caseína
1 col de chá de mel
2 claras
Bater tudo no liquidificar e despejar em uma frigideira nova para não utilizar óleo ou gordura.
Eu tampo para ficar uniforme dos dois lados, se não o que esta em contato com a panela fica duro enquanto parte de cima muito mole.

Farinha de soja integral, ela possui apenas 6g de carbo em um xícara, existe uma no mercado que é o extrato da soja de uma determinada marca que é 0 carbo. Mas ainda não consegui encontrar.
Todas essas dicas eu colho em grupo reservado do face, com as Ratas, ficamos antenads em tudo com aquelas meninas!!! Amoooo

Acho que finalmente aprendi a postar do IPad ..... Ufa!!!!!
Beijosssss e bons treinos.....

Dicas para dieta

Preparando almondegas de Soja e Quibes assados , integrais com Ricota
Falando um pouco sobre alimentação...
Vejo muitas pessoas controlando o que comem, mas não se atentam a quantidade. Light, Diet, Slow Carb  não significa - Como á vontade!!!!
Castanhas, fibras, barrinhas , tudo isso tem sua época (aumento de massa ou diminuição de gordura), horário e dias certos. o Só hoje que é o problema, eu costumo fazer meu "diário" alimentar,em baixo do meu dio eu coloco o que eu sai da dieta, a quantidade a mais e quantas kcal adicionais isso me forneceu. Some no final de uma semana e você vai ver o quanto significou:
"só mais uma colherzinha"
"só mais uma mordida"
"só um golinho ou copinho não vai matar"
E sempre, sempre vai ter alguma alma F1lh@ d@ P... pra te falar: Para de ser Neurótica e blá blá blá (sempre alguém com o corpo que você NÃO quer ter, estranho né?rssss)
Por isso siga corretamente a dieta e seja sincero quando você não estiver seguindo, não vai encher o saco do seu nutri ou de quem te acompanha com "chorumelas"!!!Diga a verdade se  não estiver conseguindo seguir a dieta por fome ou sei lá o motivo, mais não diga que segue tudo corretamente mais Deus é tão ruin com você que não te deixa emagrecer - Me Polpe!!!! ;)

Dicas para segurar a fome e lombriga (a minha são por doces)


Supino Light
64 kcal
0,8 gordura
14 g carbo
1,2 prot.

37 kcal
8 carbo
6 prot.
0 gordura


Ex. refeição : 1 Fatia de pão / Actimel / 3 Ameixas




Chocolate 70 %

Minha Preferida!!! Geléia de Morango Diet
1 col. de sopa:
23 kcal
0 gordura
5.5 carbo
Não contém quantidade significativas de valor energético, carboidrato, proteínas e etc...

Essas foram minhas dicas do dia, lembre-se que eu disse : PARA MATAR A LOMBRIGA,
 mas não é para todos os dias ok? Só para aqueles em que estamos de TPM ou sentindo difícil de mais seguir a dieta pela falta de algo mais doce. 
Dayene Mormano

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Treino Correto



Assim como todo treinamento, a corrida deve ser auxiliada com os treinos na sala de aparelhos. Treinar não é simplesmente entrar em uma academia, postar todos os dias NO PAIN, NO GAIN... vai muito além dos conhecimento adquirido na faculdade de educação física ou em mini cursos assistidos em alguns feriados. Está em nossas mãos (educadores físicos) aprimorar um físico para aguentar determinada rotina de treino e modificar sua composição corporal.Se não aumentaremos a cartela de clientes de Ortopedistas e fisioterapeutas. Então colegas :
TENHAM A MESMA QUANTIDADE DE CALOS NAS MÃO E NAS PONTAS DOS DEDOS - Treinando e Estudando!!!!!

Consuma antes dos treinos carboidratos e aminoácidos, como é um trabalho aeróbico, a primeira fonte de energia utilizada é o carboidrato, e, em seguida, as reservas de gordura. Após essas duas fontes, o organismo busca energia nas proteínas do músculo,mais conhecido como Catabolismo

Mais performance:A musculação também influencia a especialização das fibras musculares do corpo - que podem estar mais aptas a fazer exercícios de resistência (como a corrida de longa distância) ou de explosão muscular (como uma corrida de 100m).

As fibras musculares do corpo humano podem ser:
Do tipo 1 - é composto pelas chamadas fibras lentas (fundamentais para que o corredor consiga manter o exercício aeróbio por um longo período de tempo);
Do tipo 2 - são as fibras rápidas (usadas principalmente em exercício anaeróbio, com consumo de glicose como combustível). As fibras do tipo 2 podem ser de duas espécies, 2A e 2B - e aqui está o segredo do ganho de performance. “As fibras do tipo 2A são treináveis, ou seja, podem evoluir para agir como fibras lentas, essenciais para o corredor”, diz Sargentim.
Em números aproximados, um ser humano conta com cerca de 48% de fibras musculares lentas, 48% de fibras rápidas do tipo 2B e apenas 4% de fibras 2A, treináveis. “Apesar de parecer um número pequeno, condicionar estas fibras para a corrida de resistência faz uma diferença significativa no rendimento do atleta”, diz Sargentim. E a musculação provoca a diferenciação das fibras 2A.
“A musculação para um corredor deve visar o aumento da resistência, ou seja, deve ser feita com mais repetições e menos carga”, explica. “Para um esportista que quer ganhar massa, o trabalho seria com menos repetições e carga muito elevada”, completa.
Generalizando:
Para resistência = muitas repetições e pouca carga
Para ganho de massa = poucas repetições e muita carga

http://www.clickcorridas.com.br/sala.aspx?__idSL=54


Treino Renata Amaral
 Todo aluno meu de Personal no Studio DayFit ou On-line me passa a tabela de corridas que pretende realizar para então eu montar as estrategias de treino adequado. Podemos ajudar ou derrubar uma pessoa dependendo do treino que você aplica nela. Então,assuma a responsabilidade do sucesso e do fracasso....
Meus alunos são todos curiosos, então uma semana posso dar 2 x 10 com muita carga e na outra apresento-lhes 3 x 20, eles ficam loucos e sempre me pedem explicações rssss eu Adorooooo e nunca conto antecipadamente o que lhes esperam...



Como há 2 meses venho treinando de forma mais aeróbia, está mais fácil de participar de corrida uma vez que meu sistema cardio respiratório está preparado, porém as dores musculares foram fortes por eu ser mais "pesada" pela quantidade de massa muscular. Última que participamos foi neste final de semana ,5 km e consegui baixar 5 minutos meu tempo da prova passada.
Track Run Series, no kit contia um cadarço de elástico, camiseta, meia e um kit primeiros socorros. Sim, são muitas pessoas.. na largada não conseguimos sair correndo de tantas pessoas aglomeradas!!! é normal acontecer alguns tombos e acidentes, mas o pessoal continua do mesmo jeito, fazparte do Show.



Treinando com afilhadinho no final de semana




Hoje eu estava toda dolorida... mas tinha que continuar com os treino, era só escolher treinar o que menos doía, elegi então posteriores de coxa e ombro já que todo o resto não servia para mais nada rssssss

Sequência:
6min. trasport
Stiff / Flexão de pernas / Elevação de quadril 3 x 15
3min trasport
Desenvolvimento / Elevação lateral / Elevação frontal  3 x 15
3min trasport
"Tombo" / Glúteo / Adução-Abdção Ombro  3 x 15
8 min. de trasport (não deu tempo de fazer mais)

É isso aí pessoal..
Bom Treino e Dieta a todos...
Dayene Mormano

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

Cardio intervalado

Nós sabemos como é difícil ficar por longos minutos no cardio, pra mim em especifico no transporte( escandinha, step como quiserem chamar) eu tenho algumas táticas e trouxe para vocês caso também achem intediante assim como eu....


Faça 1min. Em pé com ou sem as mãos ( depende do transporte de sua academia, na minha não tem esse suporte para as mãos) nesse momento eu diminuo a carga e aumento a velocidade.
Depois 1 min. Com mais carga e inclinado o corpo a frente, contraindo o abdome !!!
IMPORTANTE : NAO DEIXE QUE O CALCANHAR SAIA DA PLACA, MANTENHA SEU PÉ FLEXIONADO E CONCENTRE A FORCA NO CALCANHAR!!!

Desta forma consigo ficar 10 / 15 min.... Quanto for preciso no Transport com gás total...


Como nao iria correr de manhã  utilizei o tênis sem amortecimento nenhum.. ótimo para treino de isquiotibiais ( posteriores de coxa).

Passeando sem abandona a dieta !!!!!

Estou neste exato momento Indo correr 5 km na esteira para poupar as articulações!!!
Hoje é feriado, me dediquei ao treino e postar para vocês !!! Espero que tenham gostado!!!



Bom Cárdio !!!!
DAYENE MORMANO

"Se tudo der errada, a gente da um jeito..."

"Se Tudo der errado, agente da um jeito
Se quebrar, agente conserta
Se bagunçar a gente arruma
E se tudo acabar, a gente recomeça ...."

Pois é, é o C@$&);@ treinar e nao ver resultados, é uma B@$?! Não conseguir se manter na dieta!!! Mas o bom é admitir tudo isso, e recomeçar tudo ... Nao do zero, mas encontrar outras táticas,  outros trajetos....
Muito Anos de treino lhe fornece  um saldo positivo e uma memória metabólica excelente, porém mudar a composição corporal é Foda !!!!

Mês passado fiz a dieta 70% mudei totalmente meu treino, saldo : - 600g , +1 cm de glúteo , - 0,3 de coxa, -2 cm de cintura.... Em fim, nada significante .... 
A deita foi com carbo inserido de noite, sugerido pela nutricionista,
O treino foi composto basicamente de bi e tri set com corrida no final.
Na avaliação a nutricionista comentou que minha prega da coxa estava mais fácil de "pegar".
Resultado: desanimei total de dieta e meti os dois pés, pernas e tudo mais na jaca, comi todos os dias errado mesmo!!!!! Saldo: nada mudou!!!! Nao é pra deixar louca? Meu corpo ainda é um mistério ...

Mas, quem nunca caiu e levantou que atire a primeira pedra, segunda é hora de virar o jogo....
Tática deste mês:
Treinamentos em circuito tri- set intercalados com Trasporte 3 min 
Dieta : adicionar carbo ao pós- treino e cortar carbo após as 18:00

Precisava dividir isso com vocês,.. Muitas me mandam msg se achando o coco do cavalo do bandido rsssss por nao conseguir atingir os objetivos, mas olhe muito bem para saber quem é o culpado disso, seu personal, nutricionista , academia ouVOCÊ? ( na grande maioria é você!)
Nao jogue a culpa do seu fracasso, da sua falta de foco nos outros... 
Você é seu maior adversário !!!


E para animar algumas comprinhas...

Comprinhas no Outlet da Nike, Shopping Santa Úrsula, o preços sao parecidos com o Outlet em Orlando, na verdade a Nike é meio vara lá também comparado a diferença de preço como Polo, Ambercrombie, Oakley e etc..... As pecas estavam com um desconto de 20,00 a 30,00 reais. O Tênis de 199,00 por 119,00.




Comprinhas no Walmart, bolachas Integrais, Supino para tentar se manter na dieta além de serem pouco calorias, Trident para ficar sem açúcar e enganar a fome , Tody Light, Tabasco para temperar e Barrinhas integrais... Muitas vezes entre uma aula e outra nãos da tempo para uma refeição melhor elaborada !!! A vantagem é que comprando de caixa os preços ficam bem mais em conta .... Bem mesmo !!!! E algumas dessas coisas são uma luta para encontrar....

Graças a Deus que para treinar eu vou toda animada!!!!



E você, já treinou hoje????
Beijos a todos...
Dayeene Mormano

Qual corpo você gostaria de parecer:

Ocorreu um erro neste gadget

Qual deve ser o treino da Vez?

Sobre o que querem ler