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segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Treino Correto



Assim como todo treinamento, a corrida deve ser auxiliada com os treinos na sala de aparelhos. Treinar não é simplesmente entrar em uma academia, postar todos os dias NO PAIN, NO GAIN... vai muito além dos conhecimento adquirido na faculdade de educação física ou em mini cursos assistidos em alguns feriados. Está em nossas mãos (educadores físicos) aprimorar um físico para aguentar determinada rotina de treino e modificar sua composição corporal.Se não aumentaremos a cartela de clientes de Ortopedistas e fisioterapeutas. Então colegas :
TENHAM A MESMA QUANTIDADE DE CALOS NAS MÃO E NAS PONTAS DOS DEDOS - Treinando e Estudando!!!!!

Consuma antes dos treinos carboidratos e aminoácidos, como é um trabalho aeróbico, a primeira fonte de energia utilizada é o carboidrato, e, em seguida, as reservas de gordura. Após essas duas fontes, o organismo busca energia nas proteínas do músculo,mais conhecido como Catabolismo

Mais performance:A musculação também influencia a especialização das fibras musculares do corpo - que podem estar mais aptas a fazer exercícios de resistência (como a corrida de longa distância) ou de explosão muscular (como uma corrida de 100m).

As fibras musculares do corpo humano podem ser:
Do tipo 1 - é composto pelas chamadas fibras lentas (fundamentais para que o corredor consiga manter o exercício aeróbio por um longo período de tempo);
Do tipo 2 - são as fibras rápidas (usadas principalmente em exercício anaeróbio, com consumo de glicose como combustível). As fibras do tipo 2 podem ser de duas espécies, 2A e 2B - e aqui está o segredo do ganho de performance. “As fibras do tipo 2A são treináveis, ou seja, podem evoluir para agir como fibras lentas, essenciais para o corredor”, diz Sargentim.
Em números aproximados, um ser humano conta com cerca de 48% de fibras musculares lentas, 48% de fibras rápidas do tipo 2B e apenas 4% de fibras 2A, treináveis. “Apesar de parecer um número pequeno, condicionar estas fibras para a corrida de resistência faz uma diferença significativa no rendimento do atleta”, diz Sargentim. E a musculação provoca a diferenciação das fibras 2A.
“A musculação para um corredor deve visar o aumento da resistência, ou seja, deve ser feita com mais repetições e menos carga”, explica. “Para um esportista que quer ganhar massa, o trabalho seria com menos repetições e carga muito elevada”, completa.
Generalizando:
Para resistência = muitas repetições e pouca carga
Para ganho de massa = poucas repetições e muita carga

http://www.clickcorridas.com.br/sala.aspx?__idSL=54


Treino Renata Amaral
 Todo aluno meu de Personal no Studio DayFit ou On-line me passa a tabela de corridas que pretende realizar para então eu montar as estrategias de treino adequado. Podemos ajudar ou derrubar uma pessoa dependendo do treino que você aplica nela. Então,assuma a responsabilidade do sucesso e do fracasso....
Meus alunos são todos curiosos, então uma semana posso dar 2 x 10 com muita carga e na outra apresento-lhes 3 x 20, eles ficam loucos e sempre me pedem explicações rssss eu Adorooooo e nunca conto antecipadamente o que lhes esperam...



Como há 2 meses venho treinando de forma mais aeróbia, está mais fácil de participar de corrida uma vez que meu sistema cardio respiratório está preparado, porém as dores musculares foram fortes por eu ser mais "pesada" pela quantidade de massa muscular. Última que participamos foi neste final de semana ,5 km e consegui baixar 5 minutos meu tempo da prova passada.
Track Run Series, no kit contia um cadarço de elástico, camiseta, meia e um kit primeiros socorros. Sim, são muitas pessoas.. na largada não conseguimos sair correndo de tantas pessoas aglomeradas!!! é normal acontecer alguns tombos e acidentes, mas o pessoal continua do mesmo jeito, fazparte do Show.



Treinando com afilhadinho no final de semana




Hoje eu estava toda dolorida... mas tinha que continuar com os treino, era só escolher treinar o que menos doía, elegi então posteriores de coxa e ombro já que todo o resto não servia para mais nada rssssss

Sequência:
6min. trasport
Stiff / Flexão de pernas / Elevação de quadril 3 x 15
3min trasport
Desenvolvimento / Elevação lateral / Elevação frontal  3 x 15
3min trasport
"Tombo" / Glúteo / Adução-Abdção Ombro  3 x 15
8 min. de trasport (não deu tempo de fazer mais)

É isso aí pessoal..
Bom Treino e Dieta a todos...
Dayene Mormano

4 comentários:

Anônimo disse...

Alunos curiosos?rsrs...Imagina!!!Mas o melhor disso é a confiança em você...pode mudar Carrasquinho!Resultados...os melhores!!!Te adoro Day,valeu pelos treinos para a corrida!beijo,Renata Amaral...

Dayene Mormano disse...

Picles linda !!!!!!!!

PRISCILA JASMIM disse...

OLÁ DAY,
SEU BLOG CONTINUA NOTA MIL...PERGUNTINHA:O QUE É ESSE EXERCICIO TOMBO,ANTES DO GLÚTEO?

Dayene Mormano disse...

Hun..... Olhe no YouTube no meu canal que tem lá, é um feito com os joelhos no chão com trx. Se nao encontrar me avise... Beijao linda

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Qual deve ser o treino da Vez?

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