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quarta-feira, 10 de abril de 2013

Posterior de coxa

Votei....
Pessoal, nao parei com o blog.... Recebo os emails perguntando sobre isso, mas aqui vocês participam pouco das postagens, e no Instagram e Facebook as pessoas são mais participativas ...

Mas vamos lá
A dica de hoje é sobre treinamento de posterior de coxa e alguns erros de leitura.

Postei hoje um pouco do treino :

Flexão de pernas com flexão plantar :

( as pessoas confundem flexão plantar com flexão de Pé , é ao contrario gente ! Flexão plantar é "pé de bailarina " "ponta de pé " como vocês preferirem ... ) dessa forma conseguimos enfatizar mais o trabalho dos isquiostibiais (posterior de coxa)
É muito importante fazer o trabalho com o Maximo de amplitude possível , ajustando a maquina para que sua perna volte o Maximo possível ( estenda ) e flexione ela até o glúteo . Algumas maquina infelizmente nao possuem essa regulagem e ou pior , quando você chega com o encosto no glúteo a maquina perde a tensão :/
Opção : coloque caneleiras e deite no banco inclinado, pontinhas de Pé e manda bala. Porque inclinado? Pra na hora da flexão de pernas a carga continue agindo , banco reto quando o movimento completar 90 graus a carga praticamente zera, Deu pra entender ? Rsssssss

Voltando a flexão de pernas , uma forma De otimizar a exaustão da fibra e realizar quantas conseguir do movimento completo, quando nao agüentar mais faça o movimento bem curto da extensão com um pouco só de flexão forcando bem ponta de pé !

Vou tentar fazer um vídeo de tudo isso que estou falando pra nao ficar muito confuso....

Treino completo :

Flexão de pernas com ponta + movimento curto

Stiff com calço na ponta do pé para aumentar a angulaçao

Flexão de pernas em pé ( adaptei a flexora sentada ) + glúteo combinação ( esta na foto)

De descanso intercalei com braço

Importante : alongue muito no final!!! O músculo nao hipertrofia de alongamento pessoal, ou o trabalho é bem insignificante e pouco visível #ficadica

Estou com uma contratura violenta no Piriforme ( região glútea) e com isso gerou uma na inserção do reto , porque? Sou super encurtada na cadeia posterior e nao alongo !!! Parabéns ne ? Então , alonguem!!! Nao queiram ter que suportar essa dor e ainda por cima treinar com ela .... É muito foco rsssss

Bem , é isso.... Qualquer duvida me escrevam !!!!

Beijos e bom treino

Dayene Mormano


No Instagram : daymormano
Face : Dayrne Mormano





14 comentários:

Priscila Mello disse...

Que bom que voltou!!!Amei o post amanhã vou por em prática pois é dia de posterior...BJSSSS...

Natália disse...

Ai não acredito!Resolvi passar por aqui para ver se a sumida apareceu e não é que apareceu?Que bumbum é esse minha filha?tá linda!Vamos que vamos...um dia chego lá.Fale mais sobre o alongamento,sempre alongo rápido e de qualquer jeito.Não sabia disso.Vou seguir suas dicas no treino e depois conto como foi.Não suma de novo.Beijos.

Dayene Mormano disse...

Que bom que gostaram meninas !!! Bom treino !!

Isabelly disse...

Até que deu prá entender bem sem o vídeo...mas se quiser postar,não ligo porque adoro te ver.Você está um arraso mulher!...Parabéns...Como está seu treino?Ainda está com nova tática?

Dayene Mormano disse...

Islã, eu fiz com um aluno meu, mas eu falo tão mais tão caipira que morri de vergonha de postar Hahahahahahah vou tentar fazer outro :)

Logo mais o post sobre o treino beijos!!!!

Isabelly disse...

Ha...liga não...a gente nem repara nisso...kkkkk :)

Patrícia Luna disse...

Seus posts são ótimos prá sair da rotina de sempre nos treinos.Um detalhe que muda já faz toooda a diferença.Muito Obrigado!!!Continue por aqui.NAo enrolaaa!!!rsrs

Lila disse...

É normal ter mais facilidade para desenvolver posterior que quadríceps?Ou estou treinando errado?Meu posterior tá otimo mas não consigo marcar o quadríceps.

Lila disse...

...ha...e na flexora uni em pé o rolinho tem que ficar bem em baixo na panturrilha?Como tá na foto?Nunca sei como ajustar os rolinhos na flexora deitada e extensora.

LILA disse...

Day,você esqueceu de me responder!:)

Dayene Mormano disse...

Lila, não tinha visto, desculpa!!!!

Por que a diferença entre quadríceps e isquiostibiiais ? Bom, isso pode ser por vários fatores, como por exemplo encurtamento ( alongamento ruin) do posterior de coxa , se a musculatura for encurtada a hipertrofia é dificultada !!!! Precisa alongar mais !!! Se não for o seu caso , faça 2 dias de treino para posterior de coxa , colocando Stiff e flexora mais abaixo como na foto . E vá avaliando através de fotos juntamente com avaliação fisica.

Colocando o rolinho mais próximo do calcanhar consigo trabalhar panturrilha ...

Respondido???
Beijao ;)

LILA disse...

Não Day,entendeu errado...rsrs...O meu posterior tá ótimo,o quadríceps é que não...Posso fazer seg e sexta quadríceps e quarta posterior para trabalhar mais?
É verdade que o quadríceps tem que ser trabalhado com altas e baixas repetições no mesmo treino por causa do tipo de fibra?

Dayene Mormano disse...

Lila, podem ser tantas coisas que não tem como eu falar... Escreveriam livro... Rsssss
Caso voce tope me mande uma foto de frente, lado e costas só da coxa pra eu postar aqui e comentamos sobre .... O que acha ? Possível como esta "!!!!! Beijao

Bruna Santiago disse...

Gostei desse treino,mas como a Lila aí em cima também tenho dificuldade com quadríceps.Vale a pena investir em 2 treinos por semana e caprichar na extensora?

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