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terça-feira, 23 de abril de 2013

Rotina e Resultados

Gente , não da pra editar e escreve em baixo de cada foto pelo aplicativo do Iphone ... Então fica meio bagunçado!!!

Uma dica pra você que esta um pouco desmotivado : tire foto periodicamente !!! Você consegue ver os resultados mais de perto e isso nos amima para continuar.
Sou reclamona e sempre insatisfeita ,nao tenho muita paciência para esperar os resultados .... Então hoje fiquei super feliz com a fotos que eu tirei e pude ver que esta dando resultado em um tempo muito curto !!!

Bem, meu treino esta assim:
- 1 serie de 10 rep. com muita carga + 30 repetições de outro exercício com menos carga;
- Nao treino diretamente triceps e bíceps ;
- Aero em jejum por 30 min. 4x na semana ;
- Treino todos os dias , tirando o domingo;
- corrida 2 x na semana ;
- caminhada mais 3 x;

Exemplo de hoje :

6:30
Aero em jejum ( 10g de BCAA + cap. Cafeína )

7:30 -
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
30g de whey
2 cap de Xpel
2 cap de Slim

8:00 -
2 BCAA e corrida 38 min.

9:00
30g de whey

12:00
120g de frango
1 col de beterraba ralada
2 fatias de tomate

( acabei de comer com fome , fiquei meio fraca e estranha )

15:00 pré - treino
100g de mandioca cozida
2 fat. Queijo branco
1 actimel

Durante o treino : BCAA em pó
17:00 whey

20:30
4 claras com 2 gema (o ovo ficou mole , ficou quase impossível tirar a gema :/ ) + 1 col. De creme de coragem light + beterraba .
- comi por obrigação pq estava muito sem fome

22:30
30g de caseína

Então montei da seguinte forma , só entra carboidratos ante dos treinos , caso contrario não!!! Se entrar é da forma integral ou batata doce e mandioca .

Postei as fotos para vocês verem como da para diversificar , uma refeição frango, outra ovo e assim vai....

E vocês , como andam ???
Beijos e bom treino
Dayene Mormano















2 comentários:

Isabella disse...

Parabéns...muita disciplina!Acabei de comer chocolate pq não pude treinar hj e fiquei frustrada. Aff...
Olha os comentários dos posts anteriores...responde lá.Tem uns interessantes...

Priscila Mello disse...

Deixei a página do blog aberta aqui hj p ver se vc aparecia...atualizei agora...até q emfim mulher..preciso das suas dicas para minha semana ficar melhor.Posta exercícios diferentes e dicas super que vc sempre tem.Olha,tá lindona.Bjs.

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