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quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Treino do ano


Pensa no melhor treino do ano ??? 
Hoje de manha eu estava o bagaço da laranja , doía meu corpo todo dos treinos , sono , cansada e etc .... Vim na hr do almoço pra minha casa e tirei um cochilo de uma hora e meia , a hr que eu acordei a dores tinham diminuído 70% gente .... Era o que eu precisava !!!! fiz um pré treino top . Treinei que nem um trator , do jeito que eu gosto !!! rolou até FST7 e não passei mal hoje !!! Coloquei os chás e pedras de gelo durante o treino, mesmo com ar condicionado o calor pega!!! Pôs treino mais 30 min de aeróbio!!! Agora de noite as comidinhas estão bombando em casa ! Escolhi como carbo , feijão ( mamis linda mandou um monte de porção pra mim , sem sal e Prontinho ) filé temperado somente com Dash e azeite !! No feijão : pimentinha !!!!! Posto ja ja no blog o treino completo #tamojunto#vemcomigo #teamday #dayfit

Pré treino :
- tapioca , creme de ricota e 2 fatias de peito de peru
- 100 ml de claras, 200 ml de água de coco e um pouco de MID melancia ( bati tudo com pedra de gelo ) 

Durante o treino : 
- 700 ml de água , com chá e pedra de gelo ( colaborou pra não passar mal )

Treino :

Agachamento / abd cross
Afundo BG 
Stiff / extensão de pernas 
Extensão unil / flexão de pernas com ponta
Extensão de pernas 7 x 15 com 30 seg de intervalo por 30 de execução .
Cadeira abd inclinada / em pé 3 x 15 com 30 seg de intervalo por 30 de execução .

30 min de corrida leve.


De noite na cozinha :


Pode pirar em 3 2 1 : 
Balada de Colageno 
#baladecolágeno !!!! 

Tem um IG da @feferezende onde tem muita receita boa lá !!!! Mais eu não tinha muito bem os ingrediente , adaptei ... FICOU SENSACIONAL : 

2 envelopes de gelatina zero de uva 
100 ml de claras 
120 ml de água 

Aqueci a água e dissolvi os 2 pacotinhos de gelatina. Adicionei os 100 ml de clara e bati tudo com Mix até espumar. Coloquei nas firminhas de silicone e congelador por 40 min. 

Super leve e refrescante !!! 

#fitchef #cozinhadaday #vemcomigo #tamojunto #dayfit


Beijos e bons treino!!!
Dayene Mormano 


segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

-1.5kg de 13 hrs !!!! Xô retenção !!!!


IG: daymormano

A Farra foi boa.... Mais chegou ao fim : 

Voltando a rotina 
Gente , vale tudo pra correr atras do preju , menos loucuras é claro !!!! Vou contar pra vocês como diminui 1.5 kg em 13 hrs 
Eu conheço meu corpo mais que ninguém ! Jaquei pra caramba , bebi 10 dias diretos, entrei no mar , comi fritura, nao bebi água , resumo : bomba sódio - potássio me ferrou na retenção de líquido . Hoje voltei a minha rotina e meu corpo tratou logo de responder bebi 5l de água hoje (porque senti necessidade) tomei chá do #herbalife , fiz o suco vermelho detox, treinei , fiz aeróbio e por fim uma drenagem com @es tetica_jomoreira e resultado : -1.5 kg na balança !!! vou postar logo mais no blog toda a alimentação do dia pra caso vcs quiserem fazer esse mega detox que funcionou para mim . Sempre é tempo de correr atras , não deixe se desanimar !!! Sempre é tempo !! Recomece sempre que perder o caminho #tamojunto #vemcomigo #detox #-1.5kg #seca #jacadapunk#vouatras



Cardápio detox MEU do dia ( -1.5 kg em 13 hrs)
Lembrando que eu estava com retenção de líquido !!!! 

7:30 - 10g de Bcaa + 400 ml de água 
8:00 - AEJ 
9:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + creme de ricota 
           1/2 scoop de whey com água 

12:00 - 2 chás do Herbalife (800 ml) 
            Shake Herbalife 
            4 caps de Xpel

15:00 - 150 ml de Clara de ovo + tomate cereja + creme de ricota , temperado com dash
             Suco vermelho detox *
              3 castanhas

17:00 - pré - treino : barra de castanhas + 1 scoop de whey + 1 cap de cafeína 

60 min Treino metabólico + 30 min de aeróbio ( passei mal no treino mais continuei)

18:00 - 1 scoop de whey / 300 ml de água 
 
Drenagem linfática 

21:00 - 200g de atum + 50g de arroz + alface 
             Suco detox verde *

23:00 - 1 grego light 


Suco vermelho detox :
200 ml de água de coco 
1/2 beterraba 
Um pouco de Mid sabor melancia 

Suco detox verde :
200 ml de água 
1 folha de couve sem o talo 
1/2 limão espremido 
Um pouco de gengibre em pó 
Adoçante a gosto 

Corre atrás gata !!!! #tamojunto !!!!! 
E-mail : daye_ne@hotmail.com

Qual corpo você gostaria de parecer:

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Qual deve ser o treino da Vez?

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