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quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Treino do ano


Pensa no melhor treino do ano ??? 
Hoje de manha eu estava o bagaço da laranja , doía meu corpo todo dos treinos , sono , cansada e etc .... Vim na hr do almoço pra minha casa e tirei um cochilo de uma hora e meia , a hr que eu acordei a dores tinham diminuído 70% gente .... Era o que eu precisava !!!! fiz um pré treino top . Treinei que nem um trator , do jeito que eu gosto !!! rolou até FST7 e não passei mal hoje !!! Coloquei os chás e pedras de gelo durante o treino, mesmo com ar condicionado o calor pega!!! Pôs treino mais 30 min de aeróbio!!! Agora de noite as comidinhas estão bombando em casa ! Escolhi como carbo , feijão ( mamis linda mandou um monte de porção pra mim , sem sal e Prontinho ) filé temperado somente com Dash e azeite !! No feijão : pimentinha !!!!! Posto ja ja no blog o treino completo #tamojunto#vemcomigo #teamday #dayfit

Pré treino :
- tapioca , creme de ricota e 2 fatias de peito de peru
- 100 ml de claras, 200 ml de água de coco e um pouco de MID melancia ( bati tudo com pedra de gelo ) 

Durante o treino : 
- 700 ml de água , com chá e pedra de gelo ( colaborou pra não passar mal )

Treino :

Agachamento / abd cross
Afundo BG 
Stiff / extensão de pernas 
Extensão unil / flexão de pernas com ponta
Extensão de pernas 7 x 15 com 30 seg de intervalo por 30 de execução .
Cadeira abd inclinada / em pé 3 x 15 com 30 seg de intervalo por 30 de execução .

30 min de corrida leve.


De noite na cozinha :


Pode pirar em 3 2 1 : 
Balada de Colageno 
#baladecolágeno !!!! 

Tem um IG da @feferezende onde tem muita receita boa lá !!!! Mais eu não tinha muito bem os ingrediente , adaptei ... FICOU SENSACIONAL : 

2 envelopes de gelatina zero de uva 
100 ml de claras 
120 ml de água 

Aqueci a água e dissolvi os 2 pacotinhos de gelatina. Adicionei os 100 ml de clara e bati tudo com Mix até espumar. Coloquei nas firminhas de silicone e congelador por 40 min. 

Super leve e refrescante !!! 

#fitchef #cozinhadaday #vemcomigo #tamojunto #dayfit


Beijos e bons treino!!!
Dayene Mormano 


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